Mindful werken 6-daagse Cursus
| Aanbieder | Kluwer Opleidingen |
| Kosten | €2.209,00 |
| Data en locatie(s) | 27 september 2012, 11 oktober 2012, 1, 16, 29 november 2012 en 13 december 2012 - Zonheuvel Hotel Conferentiecentrum, DOORN, |
Overzicht
Mindfulness staat voor onverdeelde, open aandacht voor alles dat zich aandient. Dit geldt zowel voor je binnenwereld als voor de wereld om je heen. In ieder mens schuilt een enorm potentieel aan aandacht, opmerkzaamheid, gewaarzijn, bewustheid en opletkracht. Deze vermogens zijn echter zelden getraind. Als ze ontwikkeld worden, stellen ze je toereikend in staat om in het hier en nu beter op...
Volledige omschrijvingBestemd voor
- (directie)secretaressen
- managementassistenten
- officemanagers
Programma
Donderdag 27 september 2012 09:30 Ochtendprogramma Annemieke den Dulk 13:30 Middagprogramma Annemieke den Dulk 09:30 Ochtendprogramma Annemieke den Dulk 13:30 Middagprogramma Annemieke den Dulk 09:30 Ochtendprogramma Annemieke den ... Volledig programmaSprekers
Annemieke den Dulk Meer informatie over sprekersKosten
€ 2049,- abonneeprijs
€ 2209,- normale prijs
Prijzen zijn exclusief 19% btw.
InschrijvenBeschrijving
Mindfulness staat voor onverdeelde, open aandacht voor alles dat zich aandient. Dit geldt zowel voor je binnenwereld als voor de wereld om je heen. In ieder mens schuilt een enorm potentieel aan aandacht, opmerkzaamheid, gewaarzijn, bewustheid en opletkracht. Deze vermogens zijn echter zelden getraind. Als ze ontwikkeld worden, stellen ze je toereikend in staat om in het hier en nu beter op te merken wat zich afspeelt. Het unieke aan deze training is dat ze zich richt op het ontwikkelen van deze vermogens.
De wereld om ons heen is vol van informatie en activiteiten. Het lijkt wel alsof we ieder jaar in een drukkere buitenwereld leven. Ook in onze binnenwereld is veel gaande: gedachten en gevoelens die we ervaren als prettig, onprettig of neutraal. De onprettige gedachten geven veel onrust in je hoofd, je lijf en je gevoelsleven. Onze energie lekt vaak weg via ons denken; je piekert, maakt je zorgen of gesprekken, situaties of scenario’s blijven zich eindeloos in je gedachten herhalen. En zo raken we dus snel afgeleid van het hier en nu. Gefocust blijven geeft juist energie en houdt je in balans. Mindfulnesstraining is hiervoor een effectieve methode.
Aandacht
Aandacht is de menselijke radar die continue en heel snel de interne en de externe wereld van ons aftast. Zowel de interne als de externe wereld leer je met behulp van mindfulnesstraining constant te scannen. De meditatieve oefeningen zijn bedoeld om je te leren op te merken wat zich voordoet aan lichamelijke signalen, gedachtenpatronen, gevoelens, interpretaties, grenzen en reacties, zodat je tijdig kunt bijsturen. Diezelfde aandacht leer je te ontwikkelen voor je externe omgeving: het werk, werkprocessen, contacten met collega’s. Door de oefeningen bevorder je de kwaliteit van de aandacht, en daardoor de kwaliteit van werken en leven.
Stress
Je leert ook om stress bij jezelf te herkennen. Stress komt namelijk lang niet alleen van buitenaf, ze komt ook van binnenuit. Zo kunnen, terwijl we dat niet altijd in de gaten hebben, onze eigen gedachten en reacties een bron van stress zijn. Sterker nog, onze reacties verlopen vaak volgens een automatisch patroon. Tijdens de training leer je om je “automatische piloot”op te merken, waardoor je een automatische, niet effectieve reactie kunt gaan vervangen door een bewuste, effectieve wijze van reageren.
Dit is wat je leert om aandachtig te zijn:
• Je maakt kennis en leert werken met je gewoontepatronen in denken, voelen, handelen, luisteren en spreken. luisteren en spreken. Contraproductieve patronen kun je daardoor veranderen en kwaliteit van luisteren en spreken verbeteren
• Je gaat ervaren dat er op veel momenten sprake is van een keuze in je manier van reageren; dit leidt tot het ervaren van meer ruimte en vrijheid
• Je gaat ervaren hoe groeiende aandacht steeds steviger wordt en hoe dit leidt tot concentratie, hoe concentratie leidt tot meer inzicht, hoe meer inzicht leidt tot meer begrip
• Als gevolg daarvan ontwikkel je stabiliteit, en meer zelfvertrouwen
• Je leert jezelf te voeden en te ontspannen
• Al met al verstook je zo minder energie; je leert haar zelf(s) op te wekken
Om stress te herkennen en los te laten, leer je:
• Hoe je, onbedoeld en ongewild, soms zelf bijdraagt aan oplopende stress
• De werking van de menselijke geest kennen, met haar onrust en onvoorspelbaarheid
• Hoe die, door middel van ankerpunten, tot rust te brengen is
• Je grenzen kennen en hoe die te respecteren
• Hoe je automatisch optredende stress kunt beantwoorden met bewustheid
• Te luisteren naar de boodschappen die je lichaam veelvuldig uitzendt
• Die signalen te gebruiken, zoals een autobestuurder zijn Tom-Tom (herberekenen en bijsturen)
• Overbodige spierspanning, die energie kost, op te merken en los te laten
• Los te laten door middel van groeiende concentratie
• Je gaat interne processen herkennen en leert dat je de keuze hebt om ze te stoppen. Je leert tijdens de training ook welke keuzes je hebt.
De training richt zich op kennis, inzicht en vaardigheden. Je wordt steeds beter in deze vaardigheden als je ze oefent. Daarom horen er bij deze training cd’s voor het oefenen thuis. Uit ervaring weten we dat deelnemers deze ook na afloop met plezier gebruiken. Hetzelfde geldt ook voor de waardevolle syllabus.
Programma
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Donderdag 11 oktober 2012
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Donderdag 1 november 2012
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Vrijdag 16 november 2012
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Donderdag 29 november 2012
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Donderdag 13 december 2012
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Dag 1
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09:30
Ochtendprogramma
Annemieke den Dulk
13:30
Middagprogramma
Annemieke den Dulk
09.30-16.30
Thema: Stevig als een berg, flexibel als water
Kennis maken met aandachttraining door:
· kennis maken met het bewustzijn en met het vermogen om te kiezen
· introductie lichaamsverkenning
· lichaam leren scannen met behulp van aandacht
(bodyscan)
· basisbegrippen Mindfulness
· introductie meditatie
· communicatie in aandacht
· automatische piloot versus bewuste aanwezigheid
· aandacht voor routinehandelingen
· relatie lichaam en geest
Dag 2
09.30-16.30
Thema: Een eiland in de zee van voortdurend doen; een eiland waar je kunt zijn
· oefenen met Awareness ( = gewaarzijn)
· energiehuishouding
· hoe werkt stress ( fysiologie)
· vertaling naar de werksituatie
· circle of influence
· verschil tussen waarnemen en interpreteren
· gedachten, gevoelens en opvattingen als stressoren
· stoppen, loslaten en ontspannen
· kijken met nieuwe ogen
Dag 3
09.30-16.30
Thema: Innerlijke hulpbronnen wekken en ontwikkelen
· zicht op innerlijke hulpbronnen
· ontdekken van de wil als middel tot zelfsturing
· oplettendheid en opmerkzaamheid
· het effect van de automatische piloot
· behoud en heroveren van vitaliteit
· de kracht van het (Hier en ) Nu
· ankerpunten in jezelf als houvast in de stroom
· omgaan met oordelen
· automatische stressreactie omzetten in bewuste stressrespons
· introductie thema ‘grenzen’
· omgaan met prettige gebeurtenissen
· bewegen in aandacht
· introductie 3 minuten adempauze
Dag 4
09.30-16.30
Thema: Concentratie
· het midden weten te houden
· evenwicht en balans
· omgaan met grenzen
· rollenstress en keuzestress leren kennen en hanteren
· adrenalineniveau omlaag brengen
· hoe groeiende aandacht leidt naar toenemende kwaliteit
· concentratie opbouwen en richten
· het Nu
· omgaan met onprettige gebeurtenissen
Dag 5
09.30-16.30
Thema: Stilte in het oog van de cycloon
· stress bewust beantwoorden
· innerlijke stilte te midden van de drukte
· herkennen van positieve en negatieve gedachtepatronen
· ruimte voor adem
· aandacht naar binnen richten
· heelheid en interzijn: kwaliteitsverbetering van contacten, communicatie en verbindingen
· de verschuiving van doen naar zijn
· 3 minuten adempauze in moeilijke situaties
Dag 6
09.30-16.30
Thema: altijd weer nieuw, afsluiting en vervolg
· de hele leergang in een kader
· verschillende coping-styles en hun effect
· ontwikkelen van je alarmsysteem
· het ontstaan van gezondheid ( saluto-genese)
· zingeving: hoe doe je dat?
· 3 minuten adem + actie als keuze
· op weg met nieuwe bagage